La routine matinale idéale (et réalisable) pour être en forme
Se lever une heure plus tôt, méditer... De jolis conseils pour débuter la journée mais qui- à part Gisèle Bündchen- peut réellement les appliquer ? Adoptez plutôt ces véritables réflexes.
Après avoir fait chauffer de l'eau pour un thé que vous n'aurez pas le temps de boire, vous enfilez un pull et un jean en vitesse, et vous brossez les dents en équilibre sur un pied en mettant vos chaussures. Vous voilà partie pour le bureau. À qui la faute ? À ce réveil difficile qui ne vous a laissé qu'un quart d'heure pour vous préparer. Sauf que. La situation n'impacte pas seulement votre coiffure très approximative. Elle provoque stress et mauvaise humeur, et ce pour une bonne partie de la matinée. Deux choses à savoir : premièrement les routines matinales à base d'açaï bowl et de salutations au soleil n'existent que sur Instagram. Deuxièmement, se réveiller est- par définition- douloureux, mais de simples ajustements peuvent faire débuter la journée du bon pied. La preuve par sept.
Choisir sa tenue la veille
Pourquoi ne pas prendre exemple sur- excusez du peu- Mark Zuckerberg et Barack Obama. Les deux hommes portent toujours les mêmes vêtements afin de ne pas avoir à choisir. Au-delà d'un désintéressement plus que probable pour la mode, cela leur permet d'économiser leur énergie pour la mobiliser sur des questions plus importantes. A priori, vous ne vous levez pas le matin pour diriger les États-Unis ou l'un des réseaux sociaux les plus influents au monde. Retenez au moins que décider de sa tenue la veille reste un choix en moins à faire le matin. Soit de l'énergie et du temps gagnés.
Ne pas "snoozer"
Le bouton "snooze" du réveil est plus que tentant pour repousser la douloureuse échéance du lever. S'il apparaît comme le bon moyen de gagner cinq minutes de repos supplémentaires, en réalité il vous fait beaucoup de mal. Ce sommeil est léger, fractionné par des sonneries répétitives, et peu réparateur. Ainsi, commencez par évaluer vos besoins en termes de sommeil avant de vous coucher le soir. Si vous avez besoin de repos, préférez toujours régler votre réveil 15 minutes plus tard, plutôt que de "snoozer". Et au risque d'être rabat-joie, si le quart d'heure ne suffit pas, cela signifie que vous manquez de sommeil, qu'il faut ralentir la cadence et se coucher plus tôt.
S'étendre dans son lit
Le saut express du lit ? Les "snoozers" compulsifs le connaissent bien. Il est le signe d'un (très) grand retard. En plus du stress qu'il provoque, il agresse le corps qui a besoin de remobiliser l'ensemble de ses muscles et articulations, moins sollicités pendant la nuit. Quand le réveil sonne, prenez toujours cinq minutes pour vous étirer complètement. Les plus en avance sur le timing matinal peuvent faire des rotations de chevilles, de poignets, de la tête, des bras et plier les genoux en les ramenant vers la poitrine afin de stimuler l'ensemble du corps.
En prime, ces étirements réchauffent le corps et la chaleur fait comprendre à l'organisme que la nuit est terminée. Adeptes de la douche matinale, n'hésitez pas à augmenter légèrement la température pour booster l'organisme.
Ouvrir les volets
La lumière du jour indique à l'organisme qu'il est temps de se réveiller. Ainsi, il ne faut pas rester dans la pénombre mais ouvrir ses volets pour que le corps comprenne que la journée commence. Quid de l'hiver et du manque de soleil dès le matin ? La lumière bleue des écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs, etc.) imite bien la lumière du matin et peut être une bonne alternative. Profitez-en, il est rarement conseillé de vagabonder sur Twitter ou de regarder ses stories Snapchat. Évitez toutefois de vous lancer dans une activité chronophage ou stressante, comme répondre à vos mails.
Boire un grand verre d'eau
Rappelons que le corps a passé environ huit heures sans s'hydrater. Un grand verre d'eau au saut du lit réhydrate et remet en route l'organisme. Complétez le tout par un thé ou un café au moment du petit déjeuner.
Miser sur le petit déjeuner
Du premier repas de la journée dépend en partie votre forme. Si le menu est trop sucré, vous aurez rapidement faim et craquerez. Pas pour deux amandes évidemment, mais pour ce que vous propose le distributeur de la machine à café du troisième. Si le menu est trop lourd, il vous fatiguera. Ainsi, on peut opter pour les classiques tartines de pains beurrées ou un porridge. Porridge qui, rappelons-le, ne demande pas plus de cinq minutes de préparation : faites chauffer du lait (végétal ou animal) dans une casserole, mélangez des flocons d'avoine et remuez le tout. Ajoutez une banane ou un kiwi et quelques amandes ou noisettes.
Bon à savoir : ne vous forcez pas si vous n'avez pas faim. Optez plutôt pour la version nomade du petit déjeuner.
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Faire une partie du trajet à pied
Cela permet de prendre l'air, la lumière naturelle, et de bouger son corps pour le dynamiser, surtout si l'on s'apprête à passer la journée assise en face de son bureau. Les adeptes de la voiture peuvent aussi se garer un peu plus loin et faire une partie du trajet à pied. Les plus audacieuses choisiront le vélo.
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lea
le
détend - toi, d'abord, je connais peut de garçons qui se soucient de leur routine matinale et tu ne leurs apprend rien, ils savent très bien que les gens travaillent pas tous dans un bureau, mais c'est le travail le plus fréquent et ils ne vont pas s'amuser à citer tous les métiers du monde juste pour ne pas avoir à faire à des gens qui cherchent la petite bête ton commentaire ne sert rien et il y a une différence entre être féministe et être un emmerdeur donc la prochaine fois, avant de parler, tourne ta langue 7 fois dans ta bouche ; )