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Gainage, souplesse, concentration... Les bonnes raisons de se mettre à l'escalade

Escalade
L'escalade en bloc se pratique dans une tenue confortable sur des murs de moins de 5 mètres. Getty Images

De plus en plus en vogue, l'escalade en bloc travaille autant votre corps que votre esprit. Deux champions et une responsable de salle nous expliquent tous les bienfaits de la discipline.

Se muscler l'ensemble du corps, s'amuser, développer ses capacités de concentration et se débarrasser du stress... L'escalade promet monts et merveilles. Et elle convainc de plus en plus d'adeptes. Pour la première fois de son histoire, elle sera même à l'affiche des Jeux olympiques de Tokyo, en 2020. En attendant, deux champions et une responsable marketing d'une salle parisienne nous expliquent pourquoi on doit s'y mettre, nous aussi.

Le bloc, la discipline qui monte

Quand on vous dit escalade, vous vous imaginez en premier de cordée en haut de l'Everest ? Revenez sur terre. Pas besoin de montagne pour grimper ni d'être une tête brûlée. Les salles se développent de plus en plus partout en France et vous permettent de découvrir deux disciplines en intérieur : l'escalade sportive sur des hauts murs (jusqu'à 16 mètres) avec mousqueton, et corde ; etl'escalade en bloc, plus accessible pour débuter.

"Le bloc se pratique sans matériel sur des murs de 4 mètres 50 de haut au maximum équipés de prises de couleurs et formes différentes. Chaque couleur correspond à un niveau, comme sur des pistes de ski", explique Diane Saint Jean, responsable marketing et communication de la salle Arkose Nation à Paris. Le plus de la pratique en intérieur ? Vous ne risquez pas de vous faire mal car un tapis de réception épais vous attend au sol en cas de chute.

Muscler tout le corps

"L'escalade travaille tout", affirme Diane Saint Jean. "Au début, on va davantage solliciter les bras et les épaules mais on comprendra très vite qu'il faut se servir des jambes pour monter. Toute la sangle abdominale sera également gainée pendant l'effort", explique Manu Cornu, double médaillé aux championnats du monde d'escalade en 2016. "Même les doigts travaillent grâce aux prises les plus difficiles", souligne le jeune athlète.

Manu a commencé l'escalade à 5 ans. "Petit, je faisais beaucoup de bêtises. Une fois j'ai escaladé un portail. Je me suis retrouvé bloqué en haut et les pompiers ont dû venir me chercher", nous raconte-t-il. Ne désespérez donc plus de voir votre petit cascadeur grimper en haut de la bibliothèque familiale. Inscrivez-le à l'escalade, vous avez peut-être sous les yeux un futur champion.

Souplesse et dextérité

Se muscler ne suffit pas à grimper. Attraper les prises les plus lointaines demande de la souplesse. "On travaille constamment sa dextérité, sa posture mais aussi son sens de l'équilibre", confirme Diane Saint Jean. Et ce, même si vous avez le vertige. "On peut vaincre le vertige en avançant petit à petit, et à la fin on se dit wahou, je suis arrivé ici", affirme Manu Cornu.

Dépassement de soi

Le dépassement de soi, c'est ce que Fanny Gibert, championne de France 2015 et 2017 d'escalade en bloc et médaillée de bronze aux Jeux mondiaux de 2017, aime dans cette discipline. "Il y a un côté défi. On rate un parcours, on recommence, on tombe, on recommence et quand on y arrive, on est fier". Même constat chez Diane Saint Jean. "Il y a un vrai travail de dépassement de soi. Au début on a peur puis petit à petit, on est stimulé par l'envie d'y arriver", explique la responsable marketing de Arkose.

Concentration

​En haut d'un mur, on ne peut pas faire le bilan de sa journée, il faut être là​

Si certains méditent pour vivre l'instant, d'autres grimpent. Pour réussir les mouvements les plus difficiles, le pratiquant doit être présent à son corps mais aussi à son esprit. "En haut d'un mur, on ne peut pas faire le bilan de sa journée, il faut être là. Cette présence permet de mettre de côté tous les tracas", souligne Diane Saint Jean. Quand elle ne participe pas aux compétitions, Fanny Gibert est étudiante en école d'ingénieur. Selon elle, ses entraînements lui ont permis de mieux réussir dans ses études. "On développe la force, le gainage, la souplesse certes, mais aussi sa capacité de coordination et de concentration, c'est un sport très intense et complet", ajoute-t-elle.

Accessible

L'escalade en bloc ne demande ni matériel spécifique, ni prédispositions physiques. Se pratiquant en intérieur, le mauvais temps n'est pas non plus une excuse. Il vous suffit de venir dans une tenue confortable, de louer des chaussons et vous voilà prête. La location des chaussons est de 4 € dans la plupart des salles et l'accès coûte environ 15 €.

Pour débuter, vous pouvez prendre un cours particulier (50 € l'heure chez Arkose Nation) ou demander des conseils aux grimpeurs aguerris. Dans les salles, débutants et professionnels se côtoient dans la bonne humeur et sans esprit de compétition. "Il y a beaucoup d'échanges et d'entraide. On ne grimpe jamais seul, même si c'est un sport solo", souligne Manu Cornu. Le champion conseille tout de même de prendre un cours d'initation pour apprendre les bases. Comme ne pas rester sous un grimpeur, aussi beau soit-il.

Où pratiquer ?

Arkose Nation
35, rue des Grands Champs
75020 Paris

Block'Out Bordeaux
3 rue Georges Barrès,
33300 Bordeaux

Block'Out Strasbourg
4 Rue Alexandre Dumas
67200 Strasbourg

MRoc Villeurbanne
52 rue Alexis Perroncel,
69100 Villeurbanne

18 nouveaux équipements sportifs

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En vidéo : Gainer son corps avec l'exercice de la planche

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1 commentaire
  • ecclesia

    le

    Plutôt que les salles, certes pratiques en hiver, privilégier les sorties en falaise ! C'est tellement plus impressionnant et majestueux ! Dommage que l'article n'en parle pas un peu...

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