Je surveille mon cœur
En connaissant et en anticipant les facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels il est possible d’agir au quotidien : tabagisme, sédentarité, stress, obésité et surpoids, alcool. Mais aussi excès de cholestérol, hypertension artérielle, diabète… Sachant que, lorsqu’ils sont additionnés, ces facteurs s’aggravent l’un l’autre.
En cas de prédispositions héréditaires, un suivi médical régulier est bien sûr nécessaire. Et, à partir de 45 ans, un bilan de santé chez le médecin permet de vérifier que tout va bien ou de déceler d’éventuels déséquilibres.
Je mange équilibré
Pourquoi ne pas adopter le régime des pays méditerranéens, dans lesquels on meurt beaucoup moins d’infarctus que dans le reste du monde ?
On privilégie les fruits et les légumes frais, les céréales, les oléagineux, le poisson… le tout assaisonné d’huile d’olive ou de colza, sans ajout de sel ni de sucre.
On modère sa consommation de fromage, de viande rouge et de vin.
On évite le beurre, la crème, la charcuterie, les fromages gras, les pizzas, les pâtisseries et autres produits sucrés…
On s’interdit les plats industriels, trop gras, trop salés ou sucrés et bourrés d’additifs.
Bonne nouvelle : manger un ou deux carrés de chocolat par jour est bon pour le cœur, à condition qu’il soit noir car c’est le cacao qu’il contient qui a des effets positifs sur le système cardiovasculaire.
Je veille à mon sommeil (et à mon stress)
Le manque de sommeil et le stress augmentent le risque cardiovasculaire. Idéalement, il faudrait dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Quand ce n’est pas le cas, on essaie de faire une micro-sieste (de 5 à 20 minutes max) dans la journée (après le déjeuner, par exemple). C’est le combo gagnant pour regagner de l’énergie et se sentir relaxée.
En cas d’anxiété chronique, on trouve un cours de yoga ou de relaxation, ou on fait régulièrement des exercices de respiration.
J’entraîne mon cœur
Le cœur est un muscle : plus il est entraîné, mieux il fonctionne. Une heure de marche rapide 3 fois par semaine permet d’améliorer ses performances de 12 % ! Ça motive pour essayer de bouger un peu plus que les 30 minutes quotidiennes conseillées, non ?
Les meilleures activités pour entretenir son cœur sont celles d’endurance. On doit pouvoir les pratiquer durant 30 à 60 minutes, de manière progressive, sans fatigue musculaire ni essoufflement excessifs : natation, marche nordique, running, vélo, fitness… Le plus dur, c’est de s’y mettre. Et pour se motiver à recommencer, on pense à tous les bienfaits ressentis après une séance.
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