Éducation, santé, écologie… Les règles, c'est un vrai, gros, et surtout très important sujet de société. Une société patriarcale qui a construit tout un système de croyances autour des règles dont nous récoltons les conséquences aujourd'hui aux quatre coins du monde.
Mettons du sang bleu dans les pubs pour serviettes hygiéniques, ça passera mieux ; si une femme a mal durant ses règles, on lui dira que c'est normal ; si elle demande un tampon à une amie, elle le fait en chuchotant tellement elle est gênée. Pourquoi ? Parce que nous avons été conditionnées comme cela. Parce qu'une perception erronée d'elles-mêmes a fait perdre aux femmes le contact avec leur cycle menstruel, son potentiel d'enseignement et de connexion à soi. Parce qu'un phénomène on ne peut plus naturel s'est transformé en une tache dans une société où tout devait se ressembler, être bien linéaire. Sauf que la femme est cyclique, c'est physiologique. Et c'est précieux. Chassez le naturel, il revient au galop.
Libérons les images, libérons les paroles, libérons les règles !
Réseaux sociaux qui ont ouvert des espaces de parole et de partage, multiplication des ressources vers lesquelles se tourner afin d'accompagner ses règles et son cycle avec plus de conscience, de confiance, de dignité… Le chemin est long, mais les choses bougent enfin. Aujourd'hui, essentiellement grâce à des femmes – soyons honnêtes –, les règles font parler d'elles. Il le faut, le plus tôt possible, auprès des jeunes générations, des femmes, des hommes. Pour transmettre. Pour que la connaissance du cycle menstruel se diffuse et que les règles soient respectées. Car sans transmission et sans savoir, il n'y a ni choix éclairé, ni transformation. Alors, libérons les images, libérons les paroles, libérons les règles pour plus "d'épanouissement menstruel". Plus d'épanouissement tout court.
Une femme a ses règles entre 2 555 et 3 000 jours dans sa vie.
"La première façon de briser un tabou, c'est d'en parler et d'en faire un sujet social et politique. En France, on commence à voir des progrès, mais c'est très ancré, donc ça prend du temps", explique Laury-Anne Bellessa de l'ONG Care qui s'engage depuis des années dans cette lutte contre les non-dits entourant les règles.
Une femme a ses règles entre 2 555 et 3 000 jours dans sa vie. En Inde, en 2018, 40 % des filles n'allaient pas à l'école lorsqu'elles avaient leurs règles. En 2017, 44 % des femmes françaises éprouvaient encore de la honte durant leurs menstruations (sources des études sur le site carefrance.org). Il y a quelques années, nous en étions là. Fausses croyances aberrantes autour des règles qui ont traversé les millénaires, stéréotypes sexistes, discriminations : les répercussions sont parfois terribles sur la vie de jeunes filles et de femmes.
En 2019, une Kényane a mis fin à ses jours après avoir été humiliée à l'école à cause de ses règles (son uniforme était taché). La même année, Care France lançait une campagne de sensibilisation #respecteznosrègles : un film, puis une opération sur les réseaux sociaux avec le collectif féministe Les Nanas d'Paname pour montrer ce que l'on n'ose pas montrer. 12 influenceuses y dévoilaient des photos d'elles en vêtements blancs où le rouge s'affichait sans complexe entre leurs jambes. Un coup de gueule afin de clouer le bec aux tabous et pour que les femmes vivent leurs règles en liberté. Deux ans plus tard, soutenir cet engagement est toujours d'actualité.
Informer, diffuser, fédérer, libérer, voilà ce que font Clara, Leslye, Tara, Mélanie, Cécile, Sophie et toutes les femmes interviewées pour ce sujet.
Comment briser le tabou autour des menstruations ?
... En suivant des comptes Instagram
- @coupdesang
En 2018, Clara Déplantes créée Coup de Sang car "parler de nos supers flux n'a rien de superflu". Ces histoires de règles sous forme de témoignages anonymes requinquent et redonnent espoir, font rire ou confirment que les tabous devraient vraiment prendre la porte de sortie. Ici, on se sent moins isolées, on dédramatise, on s'interroge. Surtout, on y puise une quantité incroyable d'informations (sur le syndrome prémenstruel, l'hygiène menstruelle, la contraception, et aussi des posts qui élargissent le cadre comme celui sur le site Gyn&Co répertoriant des soignant.e.s bienveillant.e.s).
Clara travaille actuellement à l'élaboration de supports pédagogiques pour des ateliers jeune public avec l'association La Culotte Rouge et anime des visioconférences sur la plateforme La Féministerie.
- @spmtamere
Le syndrome prémenstruel (SPM), c'est ce moment précédant les règles – jusqu'à 10 jours avant – où tout gonfle et fait mal (les seins, le corps, apparition de boutons) et tout nous gonfle (nous-mêmes, les autres, la vie). En résumé car, selon chacune, la période de vie, etc., le SPM se manifestera plus ou moins, ou pas du tout. Dans sa forme vraiment ardue, le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) peut faire surgir des envies suicidaires. Alors en parler, être entourée et accompagnée correctement, c'est vital (on s'oriente donc vers des professionnel.le.s de santé qui ne confondent pas SPM et bipolarité).
Le compte Instagram créé par Leslye Granaud, spmtamere, est à travers les multiples témoignages qu'elle reçoit et publie, un manifeste pour dire : "Non, vous n'êtes pas folles de ressentir ce que vous ressentez, vous n'êtes pas seules, et oui, parler du SPM soulage, déculpabilise et permet de l'apprivoiser différemment, voire de mieux le vivre." En ce moment, elle a en projet un film pour YouTube ainsi qu'un livre.
- @menopause.stories
Que l'on soit à sa périphérie ou en plein dedans, la ménopause, on n'en parle pas ou alors en l'abordant via le prisme des symptômes et donc de la stigmatisation. D'un angle mort, Sophie Kune a renversé la tendance en créant, il y a un peu plus d'un an menopause.stories, un espace de "conversations débridées pour ménopause décomplexée". Avec des histoires quotidiennes et des expert.e.s qu'elle reçoit lors d'"evening pause", Sophie décorsète la ménopause et recrée un imaginaire positif autour de ce nouveau passage de vie.
… En écoutant le podcast La Menstruelle
Les cinq nanas de ce podcast et leurs invité.e.s parlent des règles dans toutes leurs diversités et s'adressent à tout le monde. Femmes cisgenres ou pas. Menstrues et Moyen-Âge, règles et transidentités, racisme et gynécologie, anecdotes de tampon coincé ou trucs et astuces de voyages… "Il y a encore mille sujets à aborder !" Depuis deux ans, un nouvel épisode à découvrir chaque mois lors de la pleine lune : on tend l'oreille et on en apprend un rayon. À écouter ici.
…En suivant le film Premières Lunes
Il s'agit d'un projet de film documentaire de la photographe Mélanie Mélot (actuellement en phase de repérages). En posant ses yeux sur les rituels d'intégration et de célébration pratiqués dans diverses cultures lors des premières menstruations, elle souhaite ouvrir les regards sur ce passage fondamental, initiatique et universel. Balayer les préjugés et sensibiliser à la beauté du cycle, à sa dimension symbolique.
... En s'engageant dans des associations
- Info-Endométriose
L'endométriose, maladie chronique liée aux règles, touche une femme sur dix. Parce que c'est la première cause d'infertilité féminine, parce qu'elle peut faire très mal lors des règles ou des rapports sexuels, et ainsi impacter la vie au quotidien, il fallait vraiment réveiller tout le monde. Lui donner la parole, la reconnaître. En 2016, l'association lance la première campagne nationale d'information et de sensibilisation : "Les règles c'est naturel, pas la douleur".
"Chaque femme est unique et chaque endométriose est différente, mais je veux que l'on comprenne qu'une femme de votre entourage en a peut-être. Si elle dit qu'elle a mal et que cette douleur est minimisée ou niée par autrui, ce n'est pas normal", confie Cécile Togni-Purtschet, présidente d'Info-Endométriose. Depuis, l'association mène une action sans relâche (signature de conventions de partenariat avec divers ministères) et redouble de créativité afin de toucher tous les publics, notamment les plus jeunes, grâce à des contenus positifs (podcasts, vidéos & co).
- Règles élémentaires
Selon une source IFOP de 2019, 1,7 millions de femmes en France sont victimes de précarité menstruelle parce que les produits d'hygiène intime coûtent un bras. Pourtant, la dignité, l'intégrité physique et psychique n'ont pas de prix. Depuis plus de cinq ans, la première association de lutte contre la précarité menstruelle, fondée par Tara Heuzé-Sarmini, mène une double mission : collecter et redistribuer des produits d'hygiène intime et briser le tabou des règles grâce à des ateliers de sensibilisation.
Cups, serviettes, tampons, l'association Règles élémentaires accepte tous les dons et développe, entre autres, des modules d'information et de formation aux protections lavables et réutilisables pour les femmes hébergées mais dans le besoin.
… En consommant des marques engagées
Il y a celles qui ont dit ciao aux tampons à la composition douteuse et qui préfèrent investir dans la culotte menstruelle, star du moment. Toute noire, avec dentelle, colorée ou à taille haute : on a l'embarras du choix. D'autres ont passé le cap de la cup – mais attention, comme un tampon, n'oubliez pas de la vider régulièrement pour éviter les risques de syndrome du choc toxique – tandis que les serviettes hygiéniques (jetables ou lavables) restent une valeur sûre. Si et seulement si elles ne polluent ni notre intimité ni la planète.
Voici notre sélection de marques clean et engagées :
- Fava
Des tampons et serviettes en coton 100 % bio, une efficacité incroyable, des matières biodégradables et recyclables, et un partenariat avec l'association FSA (Féminité Sans Abri). Un achat Fava, c'est une protection hygiénique offerte à une femme en situation précaire.
- Dans ma culotte
Un label qui ne lâche rien sur la qualité et la praticité de ses produits : serviettes hygiéniques lavables en coton bio de toute beauté, shortys ou maillots de bain menstruels, coupe menstruelle avec sa gourde pour la rincer même sans lavabo. Avec de multiples actions solidaires auprès d'associations et institutions, Dans ma culotte met également le paquet pour lutter contre la précarité menstruelle.
- Pantys
Des culottes menstruelles body positive s'adaptant à tous les flux et toutes les morphologies, certifiées Oeko-Tex et PETA Approved Vegan, neutres en carbone, biodégradables et approuvées cliniquement. Kits de premières règles pour ados, dons de culottes… la marque Pantys, d'origine brésilienne, a de la suite dans les idées.
Et aussi :
- La nouvelle référence pour la nuit et les flux abondants, "Extra" d'Organyc, première marque de protections périodiques certifiées 100 % coton et bios.
- La culotte menstruelle taille haute, noire et made in France d'Elia.
- La finesse des modèles femmes ou ados de Smoon.
- Le système d'abonnement de Jho ou les boîtes XL du Club Périodes pour dire au revoir à la charge mentale liée à l'achat des protections périodiques. Deux marques bios et investies, bien entendu.
- Le premier boxer non genré de Moodz qui affirme ainsi son engagement auprès de la communauté LGBTQIA+.
- Enfin, le look inspiré et la conception respectueuse des culottes menstruelles de My Holy ou de Cosme.
… En connaissant son cycle
Comment fonctionne le cycle menstruel ? Comment se mettre à son écoute, en faire son meilleur compagnon de route, le soulager parfois, l'aimer sou- vent ? Comme l'évoque Camille Sfez, auteure du livre La Puissance du féminin (éd. Leduc Pratique), "le cycle menstruel peut être une porte d'entrée vers une plus grande connaissance de soi". Voici quelques clés.
- Les quatre saisons du cycle
Un cycle normal et régulier peut être compris entre 21 et 35 jours, donc on se détend si ça ne tombe pas pile tous les 28 jours. Parfois assimilé aux quatre saisons, le cycle, mené par des fluctuations hormonales à l'équilibre subtil, ne se répétera pas à l'identique tous les mois, et sera perçu et vécu différemment selon chaque personne. Voici un micro-topo physiologique et énergétique.
Fin d'un cycle induit par une chute hormonale lorsqu'il n'y pas de fécondation, et premier jour d'un nouveau, commençons par les règles : un flux composé de sang car il y a des fragments de muqueuse (l'endomètre qui s'était épaissi afin, éventuellement, d'accueillir un ovule fécondé), mais aussi des cellules-souches et un paquet de nutriments. C'est un sang précieux. Cette phase correspond à l'hiver, synonyme de repos, d'intuition, d'introspection. Simultanément arrive le printemps, ou phase préovulatoire.
Côté hormones : la FSH (hormone folliculostimulante) et les œstrogènes. Côté énergie : comme une fleur qui éclot, c'est une période créative d'ouverture et d'élan. Au moment du pic hormonal (œstrogènes + LH – hormone lutéinisante), c'est l'ovulation, le plein été. Un mot : rayonnement. Enfin, l'automne, la phase prémenstruelle caractérisée par une hausse de la progestérone, une sensibilité à fleur de peau, un besoin de se retrouver, de transformer (voire de tout envoyer balader si SPM redoutable).
- Règles et reconnexion
Écouter les diverses étapes du cycle menstruel insuffle davantage de conscience dans nos corps, nos sensations physiques, nos ressentis émotionnels et énergétiques. À partir du moment où l'on connaît mieux quelque chose, on peut l'aborder avec plus de confiance et de sérénité. Exemple : prendre le train en marche quand le dynamisme est là, prendre du recul sur nos humeurs et états d'âme précédant les règles.
Bien sûr, parfois, vous ne pourrez pas vous reposer les premiers jours de vos règles. Peut-être qu'en plein pic ovulatoire vous n'aurez pas une pêche d'enfer. Aux injonctions de la linéarité, ne rajoutons pas celles de la cyclicité. Regardons-la plutôt comme une complice pleine de ressources et de clés avec lesquelles cheminer selon son tempo.
Par ailleurs, l'harmonie des cycles, le déroulé des règles sont des signaux qui guident à travers la fertilité, la santé, la vitalité. Ils mettent la puce à l'oreille si quelque chose cloche. Par exemple, un cycle irrégulier peut être le révélateur d'un syndrome des ovaires polykystiques, des règles qui clouent au lit peuvent être le signe d'une endométriose, un SPM très déstabilisant, le signe d'un trouble hormonal.
… En découvrant d'autres moyens de contraception
Lorsque l'on prend la pilule, entendre toute la symphonie du cycle, c'est une autre histoire. Regardons la contraception sous un autre angle : il existe des méthodes d'observation du cycle comme la symptothermie (dont l'indice Pearl – déterminant la fiabilité d'une méthode – est au coude à coude avec la pilule. Si l'on s'y engage rigoureusement, cela va sans dire). Comment ça marche ? En combinant l'analyse de plusieurs observations, entre autres la température basale (celle du corps au réveil) et les symptômes d'ovulation, soit l'aspect de la glaire cervicale et la position du col de l'utérus. À ne pas confondre, donc, avec la méthode Ogino.
À partir d'un choix conscient au sujet de sa contraception, la symptothermie donne l'opportunité de se reconnecter à son cycle ou de connaître le bon timing si l'on a un désir de grossesse. Pour se refaire une culture générale sur le cycle et les règles ou s'initier à cette méthode, on peut s'adresser à Laurène, fondatrice du mouvement Émancipées.
… En accompagnant son cycle
- Kiffe Ton Cycle
Avec les divers contenus développés par Gaëlle Baldassari de Kiffe ton Cycle : un livre et des programmes en ligne pour les jeunes filles et les femmes, ainsi que des sommets rassemblant de nombreux.ses expert.e.s et abordant des sujets périphériques et essentiels (par exemple, "La puberté de nos filles", ou encore "Contraception : les clés pour choisir vraiment").
- Intimité holistique
Grâce à une approche physiologique et émotionnelle, Megan Bonsard accompagne les femmes en "écologie de l'intime", une pratique unique qui se nourrit de tous ses apprentissages (contraception naturelle à indices combinées, formation en Gynécologie holistique avec Marie Pénélope Péres et Rites de femmes, herboristerie celtique, Yin Yoga…).
Que l'on soit récemment menstruées, atteintes de pathologies ou de déséquilibres hormono-dépendants, ou que l'on ait envie de se reconnecter à sa cyclicité, Megan vous guidera à merveille au fil des séances vers plus de connaissance et d'autonomie. Megan reçoit aussi chez Gynécée, la maison de la femme à Paris.
- Moonrise Circle
Imaginée par Marion Thelliez et Laura Wencker, la formation en ligne "Les Quatre Lunes" s'articule autour de modules au contenu riche, des méditations, des rituels, des conversations, des conseils en hygiène de vie. Un très beau voyage de 12 semaines à travers les archétypes féminins et les énergies caractéristiques du cycle, invitant les femmes à s'ancrer avec confiance dans leurs corps, à incarner leur plein potentiel. Pour plus de liberté et de joie.
- Cercles mères-filles
Candice Levy et Katia Bougchiche mènent quant à elles des cercles mères-filles. Des espaces de parole et de pacification du corps, où échanger, se confier, lever des tabous autour des règles et ouvrir ainsi un champ de guérison des blessures féminines.
… En prenant soin de son assiette
- Tout au long du cycle
Avec Alix d'Antras, naturopathe au féminin, on reprend la base de la base pour optimiser son bien-être menstruel (à affiner ensuite selon chacune).
"Les œstrogènes se retrouvent souvent en excès en deuxième partie de cycle et occasionnent divers troubles (SPM pesant, règles abondantes). Mais on peut agir dessus. Une alimentation qui attise l'inflammation du corps – gluten, produits laitiers –, les perturbateurs endocriniens, un foie qui ne détoxe pas assez, un microbiote déséquilibré favorisent cet excès (dans ce dernier cas, essayer, par exemple, le bouillon d'os ou 'bone broth', un élixir riche en collagène, acides aminés et nutriments, très intéressant en cas de porosité de la muqueuse intestinale ou carences diverses).
En phase 1 du cycle, on privilégiera une alimentation peu inflammatoire, équilibrée en protéines et légumes. En phase 2, on soutiendra l'élimination du foie avec des légumes amers (endives, artichauts, fenouil)." Alix consulte également chez Gynécée, la maison de la femme à Paris.
- Lors de la périménopause
La nutrithérapeuthe Marion Baudier-Melon nous éclaire sur les bons gestes à adopter lors de la péri-ménopause. Afin d'aborder cette transition en douceur, l'hygiène de vie (alimentation, sommeil, stress…) sera un pilier. Réguler la glycémie sera un must : manger à chaque repas de bonnes protéines et des aliments à indice glycémique bas. De nombreuses plantes aideront également : trèfle rouge, sauge, actée à grappes noires, maca, reishi ou encore ginkgo (toujours sur les conseils d'un.e pro, car il existe de multiples contre-indications comme en cas de cancers hormono-dépendants).
… En prenant soin de soi
Avec sa gamme de trois soins bios et vegan issus de la biotechnologie verte, Miyé, c'est la marque que l'on attendait pour chouchouter nos hormones et nos cycles. Merveille des merveilles testée et approuvée : le complément alimentaire qui, grâce à une synergie de plantes adaptogènes et de vitamines, régule les tempêtes hormonales (SPM, pré ou péri- ménopause). La gamme compte également un sérum cheveux et un gel intime.
… En lisant !
- Chattologie. Un essai menstruel avec des dessins dedans de Louise Mey et Klaire fait Grr., éd. La Maison Hachette. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- Le Grand Mystère des règles de Jack Parker, éd. Flammarion. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- Petite encyclopédie des règles de Sylvia Vaisman et Caroline Michel, éd. First. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- Kiffe ton cycle de Gaëlle Baldassari, éd. Larousse. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- C'est beau le rouge. Pour briser le tabou des règles de Lucia Zamolo et Catherine Lemieux, éd. La Martinière. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- Les règles, quelle aventure ! d'Élise Thiébaut et Mirion Malle, éd. La ville brûle. Disponible sur Place des Libraires et Amazon
- Sang tabou. Essai intime, social et culturel sur les règles de Camille Emmanuelle, éd. La Musardine. Disponible sur Place des libraires et Amazon
- Ceci est mon sang d'Élise Thiébaut, éd. La Découverte. Disponible sur Place des Libraires et Amazon